يُمنح الكثير من الاهتمام للمولود الجديد، وهذا أمر طبيعي، لكن تعافيك يستحق نفس القدر من العناية. إن الاعتناء بنفسك ليس رفاهية - بل هو جزء أساسي من قدرتك على رعاية طفلك الصغير. فيما يلي الأساسيات اللطيفة.
الراحة جزء من الشفاء
لقد قام جسمك بشيء غير عادي ويحتاج إلى وقت للتعافي. استريحي كلما استطعتِ، وخفضي توقعاتك بشأن ما يجب أن يحمله اليوم، ودعي الأعمال المنزلية تنتظر. النوم يعيد الحيوية، لذا احصلي عليه في أي فترات تجدينها.
غذي جسدك
• تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة لدعم الشفاء والطاقة.
• احتفظي بالماء في متناول اليد، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
• احتفظي بالوجبات الخفيفة السهلة والمغذية في مكان قريب للحظات التي تحتاجين فيها إلى يد واحدة.
تحركي بلطف
الحركة الخفيفة، مثل المشي القصير بمجرد أن تشعري بالجاهزية، يمكن أن ترفع معنوياتك وتساعد في التعافي. لا داعي للتسرع في العودة إلى التمارين الرياضية؛ دعي جسمك يحدد الوتيرة، واستشيري طبيبك العام قبل استئناف أي شيء مجهد.
اهتمي بسلامتك العاطفية
التقلبات العاطفية شائعة جدًا في الأسابيع الأولى مع استقرار هرموناتك. كوني لطيفة مع نفسك، وتحدثي إلى الأشخاص الذين تثقين بهم، ولا تقارني رحلتك برحلة أي شخص آخر. إذا استمر الحزن أو القلق أو الإرهاق، فيرجى التحدث إلى ممرضة الزيارة الصحية أو طبيبك العام - الصحة النفسية بعد الولادة مهمة، والمساعدة متاحة.