غالبًا ما تكون الساعة التي تسبق موعد إرضاع طفلك قبل النوم — أي الانتقال من يوم حافل إلى روتين هادئ قبل النوم — هي الأكثر فوضى. وإليك كيفية تصميم تهدئة فعالة، بحيث عندما تبدأ الرضاعة، يكون طفلك قد بدأ بالفعل في الاستعداد للنوم بدلاً من أن يزداد نشاطه.
لماذا تعدّ التهدئة مهمة؟
يستغرق هرمون الكورتيزول — هرمون التوتر الذي يسبب اليقظة — من 30 إلى 60 دقيقة ليتلاشى بعد انتهاء التحفيز. فالطفل الذي يلعب بنشاط، أو يقفزه قريب متحمس، أو يشاهد شاشة ساطعة في الساعة 6 مساءً، لا يزال لديه مستوى عالٍ من الكورتيزول في الساعة 6:30 مساءً عندما يبدأ روتين النوم. ويجعل هذا الكورتيزول المتبقي الاستقرار أصعب، وتشعر الرضاعة بأنها أكثر اضطرابًا، ويستغرق بدء النوم وقتًا أطول.